R.I.C.E
1.休息 （rest） 減少繼續活動所產生之疼痛，腫痛，出血 。
2.冰敷 (icing）幫助血管收縮，以達止血，止腫，止痛，鬆筋 每次冰敷15～20分鐘，
休息10～20分鐘，再繼續冰敷（發生運動傷害24～72小時內）。
3.壓迫 （compression） 利用彈性繃帶施以壓力，以壓住破裂微血管。
4.抬高 （elevation） 減少繼續出血，腫痛之趨勢 。
1.休息 （rest） 減少繼續活動所產生之疼痛，腫痛，出血 。
2.冰敷 (icing）幫助血管收縮，以達止血，止腫，止痛，鬆筋 每次冰敷15～20分鐘，
休息10～20分鐘，再繼續冰敷（發生運動傷害24～72小時內）。
3.壓迫 （compression） 利用彈性繃帶施以壓力，以壓住破裂微血管。
4.抬高 （elevation） 減少繼續出血，腫痛之趨勢 。
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