「肌內效貼紮」(Kinesio-Taping)目前在國內有愈來愈多的治療人員在使用，紀政小姐也
從國外特別引進。它的使用範圍很廣，從運動選手的訓練、運動傷害的預防，到一般的骨
科傷害，像是下背疼痛、肩頸痠痛，甚至小兒的復健，像是腦性麻痺、小兒麻痺等等，都
有它可以運用的地方，如果想加強減重的效果，肌內效貼紮也有意想不到的收穫。
那麼什麼是「肌內效貼紮」呢？在運動界，貼紮是一個常用的輔助性工具，利用特製的膠
布，直接貼在肌膚上做層層保護，可以使肌肉關節的組織得到較好的支持力量，又不會像
護具那麼的不方便和笨重，因此廣受體育選手的青睞。
自1988年起，日本有位Dr. Kenzo Kase博士，他發展出一種特殊材質，而設計出「肌內效
貼布」，原本運用於臨床骨科及關節肌肉疾患，經使用後患者對其效果均有非常正面的評
價。隨後日本奧運代表隊於比賽中大量使用，效果出奇的好，因此肌內效貼布迅速傳佈於
亞洲其他國家、以及美國、歐洲、南美等地區的各運動團隊。
關於「肌內效貼紮」的名稱由來，我們可以從它的英文名稱Kinesio-Taping做一個介紹。
Kinesiology中文譯成肌動學，意思是說這是一門探討肌肉力學的學問，也就是研究肌肉
關節是怎麼活動的學問。因此故名思義，肌內效貼紮就是利用貼布貼在肌肉上，輔助肌肉
的活動，讓肌肉活動得更流利、順暢，而達到止痛、消炎、鬆弛緊張的肌肉。
肌內效貼紮和傳統上的運動防護貼紮有什麼不同呢？肌內效貼紮和傳統貼紮不同的地方主
要在於：
（1）使用貼布的材質不同。
（2）貼紮的原理與目的不同。
傳統的運動防護貼紮貼布，它是以穩定關節及保護肌肉韌帶組織為主要目的，因此延展性
沒那麼好，比較硬一點，而且常需要以多重貼紮或纏繞的方式完成，來達到固定及保護的
效果；貼紮後從事運動一段時間常會因逐漸鬆脫而降低其效果。通常是在訓練或比賽前一
小時內貼紮完成，訓練或比賽結束後即拆除。
肌內效貼紮的貼布，本身具有延展及收縮性質，貼上後仍然可以正常從事運動，也能達到
保護關節韌帶或保護肌肉組織的作用。由於它對皮膚組織不會造成過度的壓迫，且材質遇
水不會脫落，因此可以貼於受傷部位三至四天的時間，達到持續保護受傷部位的效果，而
不受訓練、作息、沐浴的影響。下面這個列表，可以比較傳統的貼紮，和肌內效貼紮的異
同：
肌內效貼紮 傳統貼紮
允許肌肉關節活動 限制肌肉關節活動
預防肌肉疲勞 保護受傷的肌肉
增加活動度，矯治關節問題 限制活動與固定，矯治關節問題
止痛、消炎、減輕水腫 不讓受傷的肌肉用力，減輕疼痛
應用範圍很廣 比較針對一般骨科問題和運動傷害
肌內效貼紮的主要療效有：
1. 矯正肌肉異常的活動，使之正常。
2. 使脫位的關節復位。
3. 促進淋巴及血液的循環。
4. 止痛。
要說明它的療效之前，要先了解它的材料性質。肌內效貼布本身的設計考量，就是希望能
設計出一種和人體皮膚延展性接近的材質，因此它的伸展度能達到原有長度的130~140%。
除此之外，它還是百分之百純綿，所以很舒服又透氣。而且它的重量很輕，厚度很薄，盡
量和人體皮膚有一種融合的感覺。
肌肉會有異常的活動型態，主要是因為肌肉過度伸展(纖維化)，或是過度收縮(痙攣)，所
以貼上有伸縮性質的肌內效貼布，可以輔助肌肉的活動，使之正常化。調節外部的筋膜和
肌肉異常的活動後，內部的關節脫位才可能復位。
貼布和皮膚之間會產生一定的皺摺，因此能夠在皮下組織和筋膜肌肉間產生空隙，讓淋巴
和血液有較大的空間流動，達到促進循環的目的，可以降低局部組織的溫度，和排除有害
的堆積物質。貼布對於皮膚會有一定的刺激作用，進而影響下面的肌肉層，有類似微電流
的刺激療效，產生止痛的效果。
除此之外，肌內效貼布在復健物理治療上也有很好的輔助作用。比如矯正不良的姿勢，達
到良好的生物力學；對於神經疾患而言，可以輔助無力的肌肉關節，使得能做出已往做不
到的動作；更可以在良好的人體工學環境下，施以運動治療，來達到更好的動作效果。
如果要在運動前貼肌內效貼布的話，至少在運動前的30分鐘就要貼上貼布，因為這樣可以
提前在皮膚組織上加溫，以促進血液的循環，讓運動更流暢，又可以避免傷害。
要說明它的療效之前，要先了解它的材料性質。肌內效貼布本身的設計考量，就是希望能
設計出一種和人體皮膚延展性接近的材質，因此它的伸展度能達到原有長度的130~140%。
除此之外，它還是百分之百純綿，所以很舒服又透氣。而且它的重量很輕，厚度很薄，盡
量和人體皮膚有一種融合的感覺。
肌肉會有異常的活動型態，主要是因為肌肉過度伸展(纖維化)，或是過度收縮(痙攣)，所
以貼上有伸縮性質的肌內效貼布，可以輔助肌肉的活動，使之正常化。調節外部的筋膜和
肌肉異常的活動後，內部的關節脫位才可能復位。
貼布和皮膚之間會產生一定的皺摺，因此能夠在皮下組織和筋膜肌肉間產生空隙，讓淋巴
和血液有較大的空間流動，達到促進循環的目的，可以降低局部組織的溫度，和排除有害
的堆積物質。貼布對於皮膚會有一定的刺激作用，進而影響下面的肌肉層，有類似微電流
的刺激療效，產生止痛的效果。
除此之外，肌內效貼布在復健物理治療上也有很好的輔助作用。比如矯正不良的姿勢，達
到良好的生物力學；對於神經疾患而言，可以輔助無力的肌肉關節，使得能做出已往做不
到的動作；更可以在良好的人體工學環境下，施以運動治療，來達到更好的動作效果。
如果要在運動前貼肌內效貼布的話，至少在運動前的30分鐘就要貼上貼布，因為這樣可以
提前在皮膚組織上加溫，以促進血液的循環，讓運動更流暢，又可以避免傷害。
肌內效貼布貼的時間雖然可以長達兩、三天，但是如果皮膚會過敏的話，還是不宜貼太久
，會癢或是疼痛不適的話就要撕掉。而因為肌內貼紮的效果，往往可以持續好幾天，所以
如果無法接受貼布一天以上的人，可能就比較不適合用這種方式。
實行肌內效貼紮，有一些事項要注意：
1.貼的部位要予以清潔，而且不能有毛髮。
2.不能拉扯貼布，而是要利用肌肉皮膚的伸展，帶動貼布。這一點，和傳統的運動貼紮不
同 。
3.貼好後可以直接入浴，但是它的黏性不是百分之百，遇到汗水還是有可能剝落。4.容易
肌肉疲勞的人，運動前30分鐘就要貼。
5.運動項目如果是衝撞性的，可以在其上加貼傳統型的貼布，以加強保護的力量。
至於肌內效貼紮的技巧好壞，對於有沒有效果影響非常大。除了前述要掌握貼布的伸展性
，不能用拉扯貼布的方式外，貼紮後的反應更是要密切注意的。基本上貼紮完，皮膚不能
有被拉扯的感覺，如果有，表示貼布有被拉扯到，必須撕掉重貼。而且最好會有溫熱或是
清涼的感覺，會溫熱，是因為皮下血液循環變好；會清涼，是因為把代謝廢物帶走，組織
充血反應消退。
肌內效貼紮的技巧其實非常明確，就是直接找到疼痛的肌肉，然後依它的活動方向，從起
始點(origin)貼到附著點(insertion)。當然肌肉形狀大小不一，活動方向也千變萬化，
所以可以把貼布做適當的剪裁，目前常用的形狀有一字形、X字形、Y字形，以及扇形等四
種，再貼到想要的位置上。
實行肌內效貼紮最重要的就是組織拉力的控制，一般粗分可以分成六級，從一點兒拉力都
沒有(0%)，一直到組織伸展到極限(100%)。比方說臉部和頸部，是我們人身上最敏感的部
位，只要一點點張力，都會造成不舒服，所以就要用0%的力量。而身上肌肉受傷的部位，
為了加強它的支持拉力，這個時候就要用多一些的組織拉力，才會有效果。
有一點很重要，沒有一項治療或器具是萬能的，肌內效貼紮也是一樣，基本上它一定要搭
配一些措施，效果才會更好。例如按摩和關節矯正，對於一些組織鈣化蠻嚴重的人，就是
很必要的，否則會覺得肌內效貼布的效果不明顯。還有就是運動，我們對於貼完肌內效貼
布的人，要求一定要多活動，因為它的主要作用就是希望人在很自如的情況下活動，來訓
練肌肉的力量、增加關節的角度，以及姿態的調整。如果不活動，只是貼膠布的話，那就
一點兒意思都沒有了。
貼肌內效貼布是不是可以配冷熱療？基本上，我們不建議做熱療，理由是肌內效貼布本身
雖然不含任何藥品，但是它的獨特性質，可以在組織上產生溫度(血液循環變好的關係)，
如果組織本身已經有發炎現象，提供過多的熱是不好的措施。至於冷療，像是冰敷，可以
和肌內效貼布一起搭配使用，來止痛、降低發炎的問題。
肌內效貼布其實是一個革命性的產品，運用得當的話，除了馬上可以看得到成效外，它的
適用範圍之廣，更是令人著迷的地方。目前各大醫院復健科都有在進行肌內效貼紮的試驗
，相信再過不久，就能夠為許多需要的人提供更好的醫療服務。
從國外特別引進。它的使用範圍很廣，從運動選手的訓練、運動傷害的預防，到一般的骨
科傷害，像是下背疼痛、肩頸痠痛，甚至小兒的復健，像是腦性麻痺、小兒麻痺等等，都
有它可以運用的地方，如果想加強減重的效果，肌內效貼紮也有意想不到的收穫。
那麼什麼是「肌內效貼紮」呢？在運動界，貼紮是一個常用的輔助性工具，利用特製的膠
布，直接貼在肌膚上做層層保護，可以使肌肉關節的組織得到較好的支持力量，又不會像
護具那麼的不方便和笨重，因此廣受體育選手的青睞。
自1988年起，日本有位Dr. Kenzo Kase博士，他發展出一種特殊材質，而設計出「肌內效
貼布」，原本運用於臨床骨科及關節肌肉疾患，經使用後患者對其效果均有非常正面的評
價。隨後日本奧運代表隊於比賽中大量使用，效果出奇的好，因此肌內效貼布迅速傳佈於
亞洲其他國家、以及美國、歐洲、南美等地區的各運動團隊。
關於「肌內效貼紮」的名稱由來，我們可以從它的英文名稱Kinesio-Taping做一個介紹。
Kinesiology中文譯成肌動學，意思是說這是一門探討肌肉力學的學問，也就是研究肌肉
關節是怎麼活動的學問。因此故名思義，肌內效貼紮就是利用貼布貼在肌肉上，輔助肌肉
的活動，讓肌肉活動得更流利、順暢，而達到止痛、消炎、鬆弛緊張的肌肉。
肌內效貼紮和傳統上的運動防護貼紮有什麼不同呢？肌內效貼紮和傳統貼紮不同的地方主
要在於：
（1）使用貼布的材質不同。
（2）貼紮的原理與目的不同。
傳統的運動防護貼紮貼布，它是以穩定關節及保護肌肉韌帶組織為主要目的，因此延展性
沒那麼好，比較硬一點，而且常需要以多重貼紮或纏繞的方式完成，來達到固定及保護的
效果；貼紮後從事運動一段時間常會因逐漸鬆脫而降低其效果。通常是在訓練或比賽前一
小時內貼紮完成，訓練或比賽結束後即拆除。
肌內效貼紮的貼布，本身具有延展及收縮性質，貼上後仍然可以正常從事運動，也能達到
保護關節韌帶或保護肌肉組織的作用。由於它對皮膚組織不會造成過度的壓迫，且材質遇
水不會脫落，因此可以貼於受傷部位三至四天的時間，達到持續保護受傷部位的效果，而
不受訓練、作息、沐浴的影響。下面這個列表，可以比較傳統的貼紮，和肌內效貼紮的異
同：
肌內效貼紮 傳統貼紮
允許肌肉關節活動 限制肌肉關節活動
預防肌肉疲勞 保護受傷的肌肉
增加活動度，矯治關節問題 限制活動與固定，矯治關節問題
止痛、消炎、減輕水腫 不讓受傷的肌肉用力，減輕疼痛
應用範圍很廣 比較針對一般骨科問題和運動傷害
肌內效貼紮的主要療效有：
1. 矯正肌肉異常的活動，使之正常。
2. 使脫位的關節復位。
3. 促進淋巴及血液的循環。
4. 止痛。
要說明它的療效之前，要先了解它的材料性質。肌內效貼布本身的設計考量，就是希望能
設計出一種和人體皮膚延展性接近的材質，因此它的伸展度能達到原有長度的130~140%。
除此之外，它還是百分之百純綿，所以很舒服又透氣。而且它的重量很輕，厚度很薄，盡
量和人體皮膚有一種融合的感覺。
肌肉會有異常的活動型態，主要是因為肌肉過度伸展(纖維化)，或是過度收縮(痙攣)，所
以貼上有伸縮性質的肌內效貼布，可以輔助肌肉的活動，使之正常化。調節外部的筋膜和
肌肉異常的活動後，內部的關節脫位才可能復位。
貼布和皮膚之間會產生一定的皺摺，因此能夠在皮下組織和筋膜肌肉間產生空隙，讓淋巴
和血液有較大的空間流動，達到促進循環的目的，可以降低局部組織的溫度，和排除有害
的堆積物質。貼布對於皮膚會有一定的刺激作用，進而影響下面的肌肉層，有類似微電流
的刺激療效，產生止痛的效果。
除此之外，肌內效貼布在復健物理治療上也有很好的輔助作用。比如矯正不良的姿勢，達
到良好的生物力學；對於神經疾患而言，可以輔助無力的肌肉關節，使得能做出已往做不
到的動作；更可以在良好的人體工學環境下，施以運動治療，來達到更好的動作效果。
如果要在運動前貼肌內效貼布的話，至少在運動前的30分鐘就要貼上貼布，因為這樣可以
提前在皮膚組織上加溫，以促進血液的循環，讓運動更流暢，又可以避免傷害。
要說明它的療效之前，要先了解它的材料性質。肌內效貼布本身的設計考量，就是希望能
設計出一種和人體皮膚延展性接近的材質，因此它的伸展度能達到原有長度的130~140%。
除此之外，它還是百分之百純綿，所以很舒服又透氣。而且它的重量很輕，厚度很薄，盡
量和人體皮膚有一種融合的感覺。
肌肉會有異常的活動型態，主要是因為肌肉過度伸展(纖維化)，或是過度收縮(痙攣)，所
以貼上有伸縮性質的肌內效貼布，可以輔助肌肉的活動，使之正常化。調節外部的筋膜和
肌肉異常的活動後，內部的關節脫位才可能復位。
貼布和皮膚之間會產生一定的皺摺，因此能夠在皮下組織和筋膜肌肉間產生空隙，讓淋巴
和血液有較大的空間流動，達到促進循環的目的，可以降低局部組織的溫度，和排除有害
的堆積物質。貼布對於皮膚會有一定的刺激作用，進而影響下面的肌肉層，有類似微電流
的刺激療效，產生止痛的效果。
除此之外，肌內效貼布在復健物理治療上也有很好的輔助作用。比如矯正不良的姿勢，達
到良好的生物力學；對於神經疾患而言，可以輔助無力的肌肉關節，使得能做出已往做不
到的動作；更可以在良好的人體工學環境下，施以運動治療，來達到更好的動作效果。
如果要在運動前貼肌內效貼布的話，至少在運動前的30分鐘就要貼上貼布，因為這樣可以
提前在皮膚組織上加溫，以促進血液的循環，讓運動更流暢，又可以避免傷害。
肌內效貼布貼的時間雖然可以長達兩、三天，但是如果皮膚會過敏的話，還是不宜貼太久
，會癢或是疼痛不適的話就要撕掉。而因為肌內貼紮的效果，往往可以持續好幾天，所以
如果無法接受貼布一天以上的人，可能就比較不適合用這種方式。
實行肌內效貼紮，有一些事項要注意：
1.貼的部位要予以清潔，而且不能有毛髮。
2.不能拉扯貼布，而是要利用肌肉皮膚的伸展，帶動貼布。這一點，和傳統的運動貼紮不
同 。
3.貼好後可以直接入浴，但是它的黏性不是百分之百，遇到汗水還是有可能剝落。4.容易
肌肉疲勞的人，運動前30分鐘就要貼。
5.運動項目如果是衝撞性的，可以在其上加貼傳統型的貼布，以加強保護的力量。
至於肌內效貼紮的技巧好壞，對於有沒有效果影響非常大。除了前述要掌握貼布的伸展性
，不能用拉扯貼布的方式外，貼紮後的反應更是要密切注意的。基本上貼紮完，皮膚不能
有被拉扯的感覺，如果有，表示貼布有被拉扯到，必須撕掉重貼。而且最好會有溫熱或是
清涼的感覺，會溫熱，是因為皮下血液循環變好；會清涼，是因為把代謝廢物帶走，組織
充血反應消退。
肌內效貼紮的技巧其實非常明確，就是直接找到疼痛的肌肉，然後依它的活動方向，從起
始點(origin)貼到附著點(insertion)。當然肌肉形狀大小不一，活動方向也千變萬化，
所以可以把貼布做適當的剪裁，目前常用的形狀有一字形、X字形、Y字形，以及扇形等四
種，再貼到想要的位置上。
實行肌內效貼紮最重要的就是組織拉力的控制，一般粗分可以分成六級，從一點兒拉力都
沒有(0%)，一直到組織伸展到極限(100%)。比方說臉部和頸部，是我們人身上最敏感的部
位，只要一點點張力，都會造成不舒服，所以就要用0%的力量。而身上肌肉受傷的部位，
為了加強它的支持拉力，這個時候就要用多一些的組織拉力，才會有效果。
有一點很重要，沒有一項治療或器具是萬能的，肌內效貼紮也是一樣，基本上它一定要搭
配一些措施，效果才會更好。例如按摩和關節矯正，對於一些組織鈣化蠻嚴重的人，就是
很必要的，否則會覺得肌內效貼布的效果不明顯。還有就是運動，我們對於貼完肌內效貼
布的人，要求一定要多活動，因為它的主要作用就是希望人在很自如的情況下活動，來訓
練肌肉的力量、增加關節的角度，以及姿態的調整。如果不活動，只是貼膠布的話，那就
一點兒意思都沒有了。
貼肌內效貼布是不是可以配冷熱療？基本上，我們不建議做熱療，理由是肌內效貼布本身
雖然不含任何藥品，但是它的獨特性質，可以在組織上產生溫度(血液循環變好的關係)，
如果組織本身已經有發炎現象，提供過多的熱是不好的措施。至於冷療，像是冰敷，可以
和肌內效貼布一起搭配使用，來止痛、降低發炎的問題。
肌內效貼布其實是一個革命性的產品，運用得當的話，除了馬上可以看得到成效外，它的
適用範圍之廣，更是令人著迷的地方。目前各大醫院復健科都有在進行肌內效貼紮的試驗
，相信再過不久，就能夠為許多需要的人提供更好的醫療服務。
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